¿Sentís cansancio, falta concentración, calambres o tu frecuencia cardíaca no es normal? Puede que te este faltando Magnesio.
El Mg es un mineral que contribuye a que unas 300 enzimas puedan realizar diversas reacciones químicas en el cuerpo: la construcción de proteínas y huesos fuertes, la regulación del azúcar en sangre y el control de la presión arterial, la protección contra las ECV (enfermedades cardiovasculares) y el funcionamiento de músculos y nervios. Además, actúa como conductor eléctrico, el cual contrae los músculos y hace que nuestro corazón bombee sangre constantemente.
¿Cómo puedo saber si me falta Magnesio?
Los síntomas más comunes de su falta son fatiga, debilidad, irritabilidad, falta de concentración y pérdida de memoria, calambres musculares, hormigueo en la piel, frecuencia cardíaca anormal, poco apetito, náuseas y vómitos.
La deficiencia de Mg es común incluso en personas que consumen una dieta equilibrada. Esto puede deberse a la desmineralización de la tierra que produce alimentos menos nutritivos, sumado a alguna alteración digestiva que pueda interferir también en su absorción. El abuso en el consumo de alcohol o de los medicamentos, como los diuréticos y los antibióticos, ocasionan grandes pérdidas de Magnesio también.
Este déficit incrementa el riesgo de padecer HTA (hipertensión arterial), cardiopatías, osteoporosis y DM (diabetes mellitus).
Para evitar confusiones, a través de un análisis de sangre se mide la concentración plasmática de Mg = 1.3 a 2.1 mEq/l que es lo normal, y de esta manera sabrán si hay que aumentar la ingesta de los alimentos de la dieta o deben ser, suplementados.
Dónde encontramos Mg ?
Legumbres (lentejas, frijoles negros)
Vegetales de hoja verde oscuro (espinaca, acelga)
Papa blanca con cáscara
Banana
Frutos secos (nueces, almendras, maní pelado y sin sal)
Semillas (calabaza, sandía)
Granos integrales (arroz integral)
Cereales fortificados (avena instantánea)
Chocolate negro con 70 % cacao amargo
Pescado (salmón)
Carne vacuna
Pollo
Leche
Yogur
Soja y bebida vegetal de soja
Cómo cubrir el requerimiento de Mg en adultos ?
Hombres: 400-420 mg/día
Mujeres: 310-320 mg/día
Les dejo un ejemplo para cubrir la ingesta diaria de Mg en la alimentación, todos estos alimentos deben ser incluídos durante un día =
- 200 g espinaca
- 2 porciones de pan integral
- 1 porción de lentejas
- 5 unidades de almendras
Lic Cintia De Antonio
Mat 707
Esp en Enf Cardiovasculares
Instagram: nutriendo.micorazon
Facebook: Cintia De Antonio
12 comentarios
Winston here from Iowa. I’m always watching to see what newer sites are going up and I just wanted to see if you would like an extra hand with getting some targeted traffic, create custom AI bots to answer questions from visitors on your site or walk them through a solution of any sort or even a sales process/funnel. I can even create a custom persona of yourself, custom videos/images/adcopy, remove negative listings, the list goes on. I’ll even shoulder 90% of the costs, dedicating my time and tools that I’ve created myself and bought over the years. I’ve been doing this for over 22 years, helped thousands of people and have loved every minute of it.
There’s virtually no cost on my end to do any of this for you except for my time starting at 99 a month. I don’t mean to impose; I was just curious if I could lend a hand.
Brief history, I’ve been working from home for a couple decades now and I love helping others. I’m married, have three girls and if I can provide for them by helping you and giving back by using the tools and knowledge I’ve built and learned over the years, I can’t think of a better win-win.
It amazes me that no one else is helping others quite like I do and I’d love to show you how I can help out. So, if you need any extra help in any way, please let me know either way as I value your time and don’t want to pester you.
PS – If I didn’t mention something you might need help with just ask, I only mentioned a handful of things to keep this brief 🙂
All the best,
Winston
Cell – 1-319-435-1790
My Site (w/Live Chat) – https://cutt.ly/ww91SRIU
Very interesting information!Perfect just what I was searching for!Raise blog range
Дэдпул и Росомаха смотреть https://bit.ly/deadpool-wolverine-trailer-2024
https://bit.ly/krasiviy-seks-video-krasiviy-seks
онлайн консультация психолога
My spouse and I absolutely love your blog and find almost all of your post’s to be exactly I’m looking for. Would you offer guest writers to write content to suit your needs? I wouldn’t mind publishing a post or elaborating on many of the subjects you write regarding here. Again, awesome web log!
my canadian pharmacy
https://expresscanadapharm.shop/# Express Canada Pharm
canadian pharmacy
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks!
I simply couldn’t leave your site prior to suggesting that I really enjoyed the standard info an individual provide in your guests? Is gonna be back often to inspect new posts
I am glad to be a visitor of this stark site! , thanks for this rare information! .
I have learn a few excellent stuff here. Certainly price bookmarking for revisiting. I wonder how much effort you set to make this sort of fantastic informative website.
Hey! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick shout out and say I truly enjoy reading through your posts. Can you recommend any other blogs/websites/forums that go over the same topics? Many thanks!